b 12

Dieta przez całe 5 dni trzymana,poza 2 wpadkami-nie wziąłem we wtorek i środę oliwy z oliwek wieczorem przed snem. Poniedziałek: 45min. bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się [...]

Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress ) + przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie) + dynamiczna rozgrzewka przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze [...]

A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-254-Robert-Whittaker-vs-Jared-Cannonier.jpg Robert Whittaker vs Jared Cannonier na UFC 254 o miano pretendenta do tytułu wagi średniej Były mistrz wagi średniej UFC Robert Whittaker bardzo szybko otrzymał kolejną walkę po swoim zwycięstwie nad Darrenem Tillem. W kolejnym pojedynku zmierzy się z Jaredem [...]

https://i.imgur.com/1HnhoP0.jpg Mikhail Metzel\TASS via Getty Images „Dana White szykuje dla mnie coś specjalnego jeśli pokonam Justina Gaethje” – Khabib Nurmagomedov o swojej przyszłości Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov nie jest pewien, co go zmotywuje do rywalizacji po walce z Justinem Gaethje na gali UFC 254, ale twierdzi, że będą [...]

https://i.imgur.com/N9pobwB.jpg tellerreport.com Zdaniem Dana White’a, walka Khabiba Nurmagomedova z Tonym Fergusonem jest wciąż możliwa Prezydent UFC Dana White nie stracił jeszcze ostatecznie wiary i twierdzi, że walka pomiędzy dwoma zawodnikami wagi lekkiej, mistrzem Khabibem Nurmagomedovem i Tonym Fergusonem jest nadal możliwa. Przez wiele lat [...]

https://i.imgur.com/hyCTZhl.png mmajunkie.usatoday.com Jared Cannonier: Dobrze jest być rozpoznanym przez mistrza The Killa Gorilla przed UFC 254. Już w sobotę Jared Cannonier (13-4, 6-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) stanie przed szansą wywalczenia możliwości walki o mistrzostwo wagi średniej. Wszystko wskazuje na to, że w przypadku pokonania Roberta [...]

https://i.imgur.com/fcqtoi2.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Khabib Nurmagomedov i Justin Gaethje w konfrontacji twarzą w twarz po konferencji prasowej Bohaterzy walki wieczoru gali UFC 254, Khabib Nurmagomedov i Justin Gaethje stanęli dzisiaj do konfrontacji twarzą w twarz podczas konferencji prasowej poprzedzającą ich walkę w sobotę. Mistrz wagi [...]

https://i.imgur.com/K8Kv84R.jpg Ricky Wilson/Stuff Dan Hooker chłodno przywitał Michaela Chandlera w UFC Rywalizującemu w dywizji lekkiej UFC Danowi Hookerowi nie spodobała się wypowiedź nowego zawodnika UFC Michaela Chandlera podczas transmisji gali UFC 254. Po tym, jak Phil Hawes pokonał Jacoba Malkouna przez nokaut, UFC przedstawiło film [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

10/09/2010 15 RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15 Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15 Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15 Lydki: 270/270/270 x15 255 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44

Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]

Kilka fotek: Zestaw przed treningowy: GARG + ESTER STACK + TIGHT Troche o GARG…… proszek Miarka a porcja – miarka ma wiecej niż 25g!! (na wyswietlaczu jest 25g - niepełna miarka) Po zmieszaniu z wodą ……kisielek: Troche o Ester Stack,u (zbrylonym): ….niestety po wypiciu zostaje trampek w [...]

14-12 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 4x70kg Wyciskanie hantli skos dolny 21kg Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi [...]

Update 2017 źródło: facebook /SFD/2017/12/27/5a6c876b228d4a93887faee6a75efd75.jpg /SFD/2017/12/27/f36d57f1aa8e4db89d3840534683ff6a.jpg /SFD/2017/12/27/b1ebb80b882c4e80b50f484d0a01ce13.jpg

poprawilem na jutro czyli na barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 cos tu jeszcze dorzucic?

Suplementacja Co jest (stała): 1. Ashwaganda 2x 200mg, jak jestem zbyt spokojny to mniej, jak słaby sen to dam 300 2. Kreatyna 2 x ~3,5g 3. Beta-alanina: ~4g 4. BCAA 4g na każde 30min treningu. BCAA mnie uspokaja a mam go jeszcze 2 kilo. Nie wiem jednak czy na tej diecie cokolwiek mi da. Poza placebo. Trochę z rozpędu tu się znalazło. 5. Witamina [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

../../1/images2008/20081103102833.jpg WYNIKI PO 12. KOLEJCE SPOTKAŃ /01-02.11.08/ Typerzy kolejki: -kaczy- & kiki88 & number1one -------------------------------------------------------------- Zapraszam do typowania 13. kolejki: 08.11.08 FC Girondins de Bordeaux - AJ Auxerre (19:00) SM Caen - Havre AC (19:00) Grenoble Foot 38 - Olympique de [...]